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内家拳重在内功修炼，太极拳也是内家拳，太极拳从呼吸到桩功到套路都已经形成一个完整的体系。
太极的内功是由呼吸配合意念一起修炼的。
太极拳的呼吸采用逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是相对于腹式呼吸来说的。腹式呼吸很好理解，就是人在放松状态下吸气呼气的过程。而逆腹式呼吸就是将腹式呼吸翻转过来。吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。
“站桩和行拳中都要按照这种呼吸，当然开始不习惯，可以先慢慢来”
了尘真人又从无极混元桩开始说起。无极桩功重在无极，微曲的腿就像蓄满了水随时都要外溢的缸，但是却似溢非溢，水漫出了缸口轻轻一层，却仍旧无法溢出。微曲也是说曲不曲。是指用在腿上的劲刚才能支撑腿部完成这个微曲的动作，多一丝劲力也不能有，少一丝劲力就站不住了，就是这种感觉。就好比缸里的水只要再加一滴，就会溢出水缸。
林成依旧是连续练了几天，此时的林成的腿功已经相当有根基了，不似开始时候站三体式五分钟就累，现在林成已经开始从桩功中体会到一种超然意味，那是一种很难描述的感觉，似是一种淡淡的发自内心的愉悦，只能意会而无法言传。
了尘先传授给林成的是陈家沟陈式拳，陈家沟自古尚武，太极拳据说是明末武状元陈王庭根据易经八卦和自己所学所创。陈式拳缠绕螺旋，发劲刚猛。一路柔中寓刚，二路刚中含柔。
日换星移，林成在这山中，这一练又是三年，期间只有第一年回家跟父母报过一次信，就再没回过一次家，林成也由一个半大的小子，一下成长为一青年，过肩的长发随意扎了束，刚毅的脸庞呈国字型，鼻直口阔，肤色略黑，用现代话说叫古铜色，身材中等不到一米八，尤其是一双眼睛，炯炯有神，乍开乍合间似有电闪。
“成子啊，你的功夫还需要历练，招式上的东西就是这么多，诸多花样你也尽数掌握，你可以下山，去社会上闯荡下了。”
“师傅，我记得了”
“你走前，师傅再给你说下功夫的进境，功夫境界自一代武学宗师孙禄堂的划分，有这么几层，明劲，暗劲，化劲，你的内功打下了比较好的根基，现在也只是刚刚进入暗劲阶段，在社会上也只能算是一般，切记啊，世上不出世的高手不知道凡几，遇到事情要知道进退”
“那师傅你现在肯定已经是化劲了吧？”
“师傅也刚刚是入微而已”
林成似有一些迷糊，但是也没追问其实功夫境界在化劲之后还有几层，了尘没跟林成解释，了尘道人的功夫已经不是化劲能够形容了，了尘早已经达到入微的境界了，甚至已经半只脚踏进入虚的门槛了。
“日后修为高低，主要在你自己了，师傅只是给你领进太极拳的大门，太极是打拳，太极更是做人”
“哦，徒儿记住了”
“你功夫练的不错，遇到事情不能总是以武力解决，太极的柔克刚更重要的是体现在为人处事上，别人硬，你硬不行，可以软。避其锋芒，迂回解决，世界万物均有太极”
林成从不知道太极竟然可以如此解释，为人处世，世间万物，处处太极。
“你且收拾收拾下山吧，你回去后要从生活的各各方面发现太极，要在生活中练功。记得三年后的八月份回来，师傅和你师叔约定的比武”
林成似懂非懂，却应道：“徒儿谨记”
下山的路似乎和以前不大一样，三四年没走，现在山上树木比以前更加茂盛了，以前的小路早就没影了。林成时而信步而走，时而放步狂奔，脑中谨记师傅对太极步的要诀解释：太极，迈步如猫行，，像一只脚上长了垫子的猫，轻盈，无声，快速。
山中的天气变幻无常，不一会下起了小雨，淅淅沥沥，刚好能打湿衣服，山路慢慢开始泥泞起来，林成双腿微曲，健步如飞。脚后跟的裤管上却干干静静，一丝污迹没有。
“太极功夫的步伐像是在泥泞的路上行走，快速，但脚后跟却不带起泥水，平起平落。当然这些都是从慢开始着手，由慢到很慢，再由很慢到快，记住太极是一个过程”
这些功夫的掌握都不是一蹴而就，是常年累月勤奋的练习，方才上身。