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当你将思维过度地专注于一种消极事件时，这种专注的思维便会产生强烈的排他性，即排挤掉其他的思维，尤其是与之相悖的思维。在这种情况下，心理沉迷与情绪沉迷现象便会发生，使你沉溺于消极事件与消极情绪的泥淖里无法自拔。
当你生气的时候，换一件事做吧
很多人都有这样的经验，当自己处于情绪困境时，可以通过找点别的事情、改变自己行为的方法，使自己的不良情绪得到缓解。这种方法称之为行动转移法，是一种行之有效的情绪转移法。
一度低迷的股市行情让老吴的心情有些糟糕。于是，他打算去洗个蒸气浴。在浴室里，老吴很快结识了一个朋友。然而，交谈不久，这个朋友便开始向老吴详细地讲述他应当忧虑的每一件事。他谈到了股票市场行情，但又说短期的浮动倒不至使人忧虑，因为再过六个月，股票价格就会跌到很低的水平，这才是真正令人担忧的。
这位朋友的话让老吴的心情更为糟糕。于是，老吴听完这番话后便迅速地离开了。他打了一小时网球，同几个孩子踢了一场足球，又与妻子痛痛快快地打了一会儿乒乓球。大约三个小时之后，老陈又回到蒸汽浴室。刚结识的那位朋友依然在那里忧虑着各种事情，并且一见到他又开始列举其他各种需要忧虑的事情。在这段时间里，老吴是在充满激情的生活中度过的，而那个人则完全沉陷于忧虑之中。
面对的问题是相同的，然而老吴与其朋友应对问题的态度却是不同的。老吴在面对自己无能力解决的问题时，不会选择让这些问题持续地困扰自己，而是通过寻找其他自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做，让自己以积极乐观的态度应对眼前的困扰。而他新结识的这位朋友在这方面，就明显地差了很多。从根本上来说，二人的区别就在于能否有效地利用情绪转移法来调节自己的情绪。
我们的生活体验中包括了五个层面：环境状况、行为、情绪、生理反应、思维。其中思维、情绪、行为和生理反应是作为一个系统发生作用的。在与外界环境状况发生交互作用的过程，人的思维认知系统、情绪、行为和生理反应都做出了相应的反应，而每一个环节的改变又会相应影响到其它环节：
正因为思维认知系统、情绪、行为和生理反应的相互反应，所以心理学认为：人们要学会理解认知思想、情绪、行为和生理反应是相互联系在一起的，只要改变其中一个，另外一个自然也会随之改变。
行动转移法正是通过改变人们从事的事情，以及人们的行为，来影响人的态度或情绪。不同的事情对于引发人的情绪是不同的，例如运动会让人兴奋、情绪高涨，看书会让人沉静、心情平和，和朋友交谈会人让人心情放松，感觉惬意。当你在一种事情带给你不良的情绪时，尝试换个事情来做，会改变你的情绪状态，使你尽快走出不良情绪的困扰。
高考落榜的小丽陷入了情绪失落的低谷，看到身边的很多好友陆续接到了录取通知书，她更是感到心理失衡。于是，她决定出门旅游。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩考入了自己理想的学校。
在运用行动转移法调节自身情绪时，需要注意：选择的新的行动应能迅速使自己的积极情绪调动起来的。
在这方面，运用运动移情是一个不错的选择。运动可以有效地分散注意力，运动者注意到身体新的感受，便容易将不良情绪的能量发散出去，因此能很好地改善不良情绪，使人心情愉快。因此，当你陷入情绪郁闷、痛苦，或情绪激动、与人争吵的境地时，你可以选取一项体育活动来做，如打球、跑步、爬山等，也可采用传统的运动健身法和太极拳、瑜伽等。传统的体育运动锻炼主张动中有静，静中有动，动静结合，因而能使形神舒畅，松静自然，心神安合，达到阴阳协调平衡，非常有利于情绪的调节。此外，还可以参加适当的体力劳动，如做饭、打扫卫生等，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。
行动转移的具体方法还很多，可根据不同人的心理、环境和条件，采取不同的措施，进行灵活运用。例如，《北史·崔光传》说：“取乐琴书，颐养神性”，《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。《千金要方》亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”。可见，琴棋书画具有影响人的情感，转移情志，陶冶性情的作用。因此，当情绪不佳时，不妨听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，从而达到移情易性之目的。
另外，情绪的转移要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。