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为了你的健康，抛开这些情绪吧！
人们即使承认自己的信念是虚假的、不合理的、无益的，也很难改变这些不健康的信念。原因在于，健康信念和不健康信念博弈时，后者胜出。同时，人们缺乏行之有效的方法促使自己放弃不健康信念。
玛丽心里一直有一个阴影。在她的童年时期，她常常受到性格暴躁的父亲的虐待。长大以后，玛丽几乎从来没有对父亲有过好感，她始终认为，“自己的父亲不是一个好父亲，他不绝对不能虐待我。”因此，她讨厌并极其地怨恨她的父亲。直至她结婚有了自己的孩子，玛丽依然无法接受她的父亲，而且她认为如果自己接受了她的父亲，那么她就得允许自己的孩子和他单独待在一起，而他很可能会对自己的孩子做同样的事情。
其实玛丽自己也清楚，虽然不遭受虐待是美好的，然而事实是，父亲确实已经虐待了自己，改变历史是不可能的。而且，如果自己接纳了父亲，并不一定意味着自己的孩子仍会受到自己父亲的虐待。因此，自己应当秉持的健康信念是：“我接受他是一个怎样的人以及他曾经做过的事情”，而且，“既然我已经知道了这一切，我就有能力保护我的女儿，使她不会受到同我一样的待遇。”然而，不幸的是，玛丽始终无法说服自己从不健康的信念中走出来。
当你所拥有的不健康信念强大，而相应的健康信念弱小时，便容易在博弈的关键时刻，使得不健康信念战胜健康信念。因此，你需要在平时通过不同的方式来强化你的健康信念，培养它，使它足够强大。在这种情况下，你可通过以下方法来达到这一点：
在恰当的时刻总结你的