第六节 生物反馈(1/1)

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情绪中假假真真的游戏

心理学家伊扎德等人提出“面部表情反馈”。他们认为,脸部表情与情绪是相互关联的,情绪活动会引起面部表情内在的程序化改变,而后面部的感觉会给大脑提供一些线索,帮助人们确定自己所体验到的情绪。同时,刻意做出来的表情也能够使人的自主神经系统发生变化。因为脸部肌肉的改变会传递讯息给大脑的感情中枢,大脑接收到讯息之后便会分泌化学物质,产生快乐或忧伤的情绪感受。而当这些情绪再被传回大脑,会加强脸部表情。

艾克曼教授的实验证明了这一点。实验是在一个非西方文化中进行的,即西苏门答腊岛上的米南卡包。当人们按照他们的指令做出某些肌肉运动时,便会出现生理变化,而且大多数人都感受到情绪。在另一个专门针对微笑的研究中,他发现,做出微笑的表情会使大脑产生喜悦的情绪变化。当然并不是任何一种微笑都有这些作用,而只适用于那些真正代表喜悦的微笑。

针对面部表情与情绪之间的这种相互关联性,艾克曼教授一语中的:“保持一种面部表情将引起真正的情绪。”由此看来,通过刻意做出的表情来刺激生理变化,制造情绪,虽然不是人们通常情绪产生的动机与情绪体验的方式,却是一种有效的、确实存在的情绪产生方式。

因此,好心情是可以“装”出来的,要改变自己的情绪,最直接的方法就是改变自己的表情。当你心情不好时,试着做出微笑的表情,你会感觉到你的情绪产生的积极变化。让我们看看如下的例子:

有一天弗雷德感到意志消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是:他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德不知道,他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装作有某种心情,往往能帮助我们真得获得这种感受——在困境中较有自信心,在事情不如意时较为快乐。

这就是心理学中“弄假成真”的玄机所在。美国著名教育家卡耐基也极力提倡这种“弄假成真”的方法,他说,“假如你‘假装’对工作感兴趣,这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”当然,真正实践这种“弄假成真”,制造快乐情绪的方法并非易事。但坚持下面几种方法,你会发现让自己快乐起来其实并不难。

永远都不要皱眉头。

任何时候都不应该皱眉头。比如,练气功就是要练“开天目”,如果老是皱眉头,天目穴就会永远打不开,而老和尚就能真正练到慈眉善目。不皱眉头的好处在于:眉头一打开,心门就能打开,新事物就比较容易接纳。

嘴角线不能老是向下。

有人问一位总带着甜美微笑的空姐为什么总能这么快乐,空姐讲了在训练课上,老师是如何教她的:想象着自己最快乐的事情,把精神调整到最佳,对着镜子看自己的嘴型,有没有微微上翘。一开始肌肉会有点酸,但是三个月之后就会好了。

更重要的是要具有人格魅力。

18岁之前长相由父母负责,但是18岁之后的长相是由你自己决定的。也就是说,一个人可以长得不够漂亮,但是绝对不可以不培养气质。气质会为一个人的成功带来好处。

有一句话说:小钱是辛苦追来的,但是大钱是被气质吸引而来的;小事业是辛苦追来的,大事业常常是被气质吸引而来的。因此,真正要去做的是去修炼自己的内心。当修炼到这个境界的时候,就会产生强大的气质吸引力,也自然会有更多人愿意长久地跟你合作,有更多职员愿意长久地追随你,企业也就会越做越大。

快乐是不能强迫的,解决这一问题的关键就在于:行动起来!很多时候,只要行动起来,生活就能充满阳光。例如在郁闷时、心情烦躁时,改善身边环境,收拾干净自己的住所,把自己的房间装扮一新;买一盆既好看又好养的花,放在自己经常能看到的地方;参加一些社会交往活动,例如聚会、健身班、绘画班等等。

所有这些方法的一个核心宗旨就在于兴奋你身体里的每一个细胞,不要让它沉浸在低沉的情绪状态之中。虽然这些方法看起来都有点“装”,与你起初的心境相悖,但只有你行动起来,打开心灵窗户,阳光才能照进来,你的心情才能晴朗起来。