我们马上记住本站网址,www.xitongliuxs.cc,若被浏/览/器/转/码,可退出转/码继续阅读,感谢支持.
一种情绪可以替代另一种情绪
十年前,吉吉还只是一名汽车修理工,当时的处境离他的理想相差甚远。不满现状的吉吉总有一种莫名的惆怅涌上心头。他认真分析造成今天现状的原因,得出的结论是:自己在聪明才智上绝不亚于周围的人,但自己分明是缺乏一种特别的东西,那就是情绪经常对自己产生很大的影响,他发现过去很多时候自己不能控制情绪,比如爱冲动,遇事不冷静,甚至有些自卑,不能与更多的人交往等。
于是,吉吉做出一个令自己都很吃惊的决定:从今以后,决不允许自己再有不如别人的想法,建立对自己情绪的一个全面分析,总结出自己经常出现的情绪问题,并认真分析自己情绪产生的情境、原因、表现等,制定改善情绪的方法与措施,塑造一个全新的自我。两年后,吉吉在所属的组织和行业内建立起了威望,并得到了多次破格提拔。
通常说来,一个人情绪的产生是偶然性与必然性共同作用的结果。偶然性就在于情绪的产生是因为某个特定的场合、某件事情的刺激等;而必然性则在于已形成定势的心智模式与情绪模式。因此,要真正控制自我情绪,必须能够有针对性地完善自我的心智模式与情绪模式,而这就需要你下一番工夫,在识别出你的情绪模式后,抓住你的问题并设定现实目标。
所谓抓住你的问题,指的是找出通常情况下你情绪产生的情境类型,带给你困扰的主题、你所产生的不健康的负性情绪,以及在这种不健康的负性情绪下所产生的非建设性行为。找出这些问题之后,最好将这些问题的元素逐一排列出来:
情境类型
当我听到别人说我的缺点时
主题
我认为别人不尊重我、鄙视我
不健康的负性情绪
我感到不健康的愤怒
非建设性行为
大声叫骂脏话,找机会当面报复
依据这种方式,将你的问题以句子的格式呈现出来,如:
当我过些天要进行一次公开演讲时,我认为自己不能表现出众,这让我倍感焦虑,因而我接连几天地都会过度准备材料。
当我的妈妈与我的老婆发生矛盾时,我会认为这是由于我的责任没有让她们相处好。我因此感到很内疚,但又束手无策,酒吧就成了我的情绪发泄地。
当我的朋友承诺我一件事情,结果却没有办到时,我会认为他不尊重我。我感到受伤,便会断绝与他的朋友关系。
通常来说,一种情境不会只出现一次,在遇到同样的情境时,你可能再遇到相同的主题,会产生同样的不健康的负性情绪;与这种情绪相伴随,你还会以某种毫无建设性的方式采取真实行动或是“意愿中”的行为。尽管这些行为的表现方式不同,但结果通常都是使你的心理问题长期保持了下来。