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仍用马步桩法。两腿弯曲。身体下蹲。丹田极力吸劲。两手掌如抓圆球式。提到脐部。两手心均朝上。右手先往身体前面下方平托伸去。伸至极处。同时左手亦向身体前面下方平托伸去。伸至极处。右手即变为yin掌。手心朝下。再往上高抬一尺。撤回至右ru部。再变阳掌仍向前面下方平托伸出去。左手即由前面变这yin掌。手心朝下。往上高抬一尺。撤至左ru部。其时右手又变阳掌。两手此来彼往。左队右阳。右yin左阳。循环迭习二十次。两手始终如同搏一大圆球式。停住时左右均可。如在左胳膊停止。即将右手yin掌退至右肩前面上方。左手阳掌。适伸至前面极处。两手掌yin阳相对。练习时。腿部。腰部。身体。均随着两手自然转动。手足胯合成一气。目注前方。